Bumbum Perfeito

Bumbum perfeito: exercícios, intervenções e truques de make para deixar os glúteos firmes até a próxima estação

EM CASA E NA ACADEMIA 

Modalidades da ginástica localizada, como agachamentos, podem ser turbinadas com aparelhos de musculação e movimentos extras. Aqui, uma série de atividades combinadas

Agachamentos O exercício atua na musculatura posterior das coxas, responsável pela sustentação dos glúteos. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos, levando o bumbum para trás – como se fosse sentar em uma cadeira. “Permaneça na posição inferior por dois segundos e levante rápido, contraindo as nádegas. Realize quatro séries de 12 repetições”, diz a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Para turbinar ainda mais, vale fazer um minuto de Power Plate – plataforma vibratória presente em academias – entre os intervalos dos agachamentos. O aparelho ativa as fibras musculares e dá firmeza.